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力量训练的方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:32:43 阅读: 来源:焊管机厂家

随着人们生活水平的日益提高,身体健康越来越受到人们的重视,大家都开始重视起健身来,越来越多的健身机构就是证据,大家都希望自己强壮有力气,肩能扛手能提的,男性朋友都希望自己有健硕的胸肌,那么,怎么才能让自己力量有所提升呢,力量训练的方法有哪些?

1、前臂力量:双手握哑铃,自然下垂于腰际。双臂向前平举,与肩同高,再放下来至腰际。注意动作要匀速,身体不要借力,只依靠前臂的力量。每组10~15次,3~4组。

俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。

立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。

举哑铃练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量自选)。

哑铃扩胸练习 要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量自选)

2、腹肌力量:不依靠外力做仰卧起坐,即腿上不压重物,手放在脑后(也可以手拿重物放在胸前)。注意动作要标准,用腹肌发力带动身体。每组25~30次,3组左右。

3、胸肌力量:主要就是做标准的俯卧撑。如果做保准俯卧撑比较困难的话可以尝试跪姿的俯卧撑。手的姿势可以放在靠前、靠后、靠外、靠里这几种姿势。每组15~20个,3组左右。

4、大腿力量:主要是蹲起和蹲跳,可以负重。这个要依据自己的身体状态来做。

5、小腿力量:主要是跳绳,可以增强脚踝力量。这个也要依据自己的身体状态来做

大家想要自己有力量,好像是有肌肉更加有安全感,女性朋友也都希望自己的男朋友可以精瘦有力量,穿衣显瘦,脱衣却是有肌肉的,所以大家快来一起试一下以上的力量训练吧。因为运动的强度比较大的话,最好是多补充蛋白质,喝点牛奶,吃牛肉。

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