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产后要如何让妈妈们睡得更香

发布时间:2019-11-20 00:19:02 阅读: 来源:焊管机厂家

产后要如何让妈妈们睡得更香

坐月子里面妈妈们不是很闲的,其实是很忙碌的,睡眠是一个好的休息时间,可是要照顾宝宝让妈妈们不得安眠。产后睡不好对身体的影响是很大的,要怎样才能在产后睡得跟好,下面就来告诉你解决方法。 月子里,宝宝每 2、3个小时要吃一次奶,还要勤换尿布,宝宝醒后还可能会哭闹一阵,几乎整夜都需要妈妈的照顾,产妇的睡眠也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降,就导致很多新妈妈脾气烦躁起来,严重者会患上产后抑郁症。美国德雷克斯大学的一项研究指出,生完宝宝后,妈妈们的睡眠时间至少减少了 20%。而对比没有患产后抑郁症的女性,那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。 产后如何睡得香 跟随宝宝的休息规律 一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。 小提示 取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。 睡前做点放松活动 在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。 让丈夫多行动 让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。 适量锻炼 适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。 吃点有助睡眠的小零食 照顾宝宝是很辛苦的,到了晚上,妈妈可能会有点饿了,那不妨吃一点低脂肪的小吃,如全麦面包、几颗开心果等,此外,菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品,妈妈不妨喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是,睡前只适合吃少量东西,不宜过多。 知识链接 不少地方有大门上挂红布表示家里有产妇的风俗,示意谢绝外人来访。这是因为产妇身体虚弱,加之夜间还要频繁喂奶,需要抓住空闲时间休息,补足睡眠。而且新生婴儿的神经功能尚未发育完全,稍有响动就会受到惊吓。所以月子里谢客,减少打扰和噪声,能有效阻止感染各种传染病的机会。 小编总结: 产后要想让自己睡得好,很重要的一点就是妈妈们的作息要紧跟宝宝的脚步,这样妈妈们才有时间去休息。同时妈妈们也要适时让别人来分担自己照顾的责任,这时候妈妈们就可以用来休息,让自己的身体在休息的过程中获得恢复的机会。

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